VIRALNEWS.ID - Kecemasan adalah kondisi mental yang dapat mengganggu keseharian seseorang. Selain terapi dan obat-obatan, perubahan pola makan, terutama konsumsi buah-buahan tertentu, dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
Artikel ini mengulas beberapa buah yang dikenal memiliki manfaat untuk mengatasi kecemasan, dirangkum dari sumber kredibel.
1. Blueberry
Blueberry dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan, terutama flavonoid. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry, konsumsi blueberry dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan suasana hati dan kecemasan. Antioksidan dalam blueberry juga membantu melindungi otak dari stres oksidatif yang dapat memperburuk kecemasan .
2. Pisang
Pisang merupakan sumber yang baik untuk vitamin B6 dan magnesium, dua nutrisi penting yang berperan dalam pengaturan fungsi saraf dan suasana hati. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Psychopharmacology menemukan bahwa vitamin B6 dapat membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang dapat mengurangi gejala kecemasan. Magnesium dalam pisang juga diketahui dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mempromosikan relaksasi .
3. Jeruk
Jeruk dan buah sitrus lainnya kaya akan vitamin C, yang tidak hanya baik untuk sistem kekebalan tubuh tetapi juga memiliki manfaat anti-kecemasan. Penelitian yang diterbitkan dalam Pakistan Journal of Biological Sciences menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat mengurangi kadar kortisol, hormon stres yang berkaitan dengan kecemasan. Selain itu, aroma jeruk yang menyegarkan juga dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf .
4. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, serta vitamin B kompleks. Menurut Nutrition Journal, lemak sehat dalam alpukat dapat membantu mendukung fungsi otak yang sehat dan mengurangi peradangan, yang keduanya berkaitan dengan penurunan gejala kecemasan. Vitamin B dalam alpukat juga membantu dalam produksi neurotransmitter yang dapat mempengaruhi suasana hati .
5. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serotonin alami. Sebuah studi dalam Journal of Psychiatry Research menemukan bahwa konsumsi kiwi secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar serotonin di otak, yang berperan penting dalam pengaturan suasana hati dan kecemasan. Vitamin C dalam kiwi juga membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh .
6. Ceri
Ceri, terutama jenis tart cherry, mengandung melatonin alami dan antioksidan tinggi. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, melatonin tidak hanya membantu mengatur siklus tidur tetapi juga memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Antioksidan dalam ceri juga membantu melindungi otak dari stres oksidatif .
Konsumsi buah-buahan tertentu dapat menjadi salah satu cara alami untuk mengurangi gejala kecemasan. Blueberry, pisang, jeruk, alpukat, kiwi, dan ceri adalah beberapa contoh buah yang memiliki manfaat khusus dalam mendukung kesehatan mental. Dengan menggabungkan buah-buahan ini ke dalam pola makan sehari-hari, seseorang dapat memanfaatkan nutrisi alami yang membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
