VIRALNEWS.ID, Jakarta – Meski banyak masyarakat mendambakan hidup panjang dan sehat, berbagai tantangan kesehatan terus mengintai seiring bertambahnya usia.
Berdasarkan data Badan Pusat Statistik (BPS), angka harapan hidup nasional meningkat menjadi 72,39 tahun pada 2024, naik dari 72,13 tahun di 2023. Sedangkan estimasi Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) menempatkan Indonesia di kisaran 71,44 tahun pada 2025.
Berikut lima kebiasaan harian yang direkomendasikan para ahli untuk memperpanjang umur dan menjaga kebugaran seiring bertambahnya usia:
1. Aktif Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik rutin terbukti memperlambat proses penuaan otot dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Kebutuhan aktivitas minimal yang disarankan adalah 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat atau menari) per minggu dan latihan kekuatan otot dua kali seminggu.
Tidak perlu olahraga berat di gym, aktivitas ringan yang dilakukan secara konsisten jauh lebih efektif.
2. Jaga Keseimbangan dan Kekuatan Otot Inti
Jatuh menjadi penyebab utama cedera fatal pada lansia. Menguatkan otot inti (core) penting untuk keseimbangan tubuh. Latihan sederhana seperti bangun dari kursi tanpa menggunakan tangan atau berdiri dengan satu kaki saat menggosok gigi bisa memperkuat otot inti.
3. Hindari Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Disarankan untuk sering berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan setiap satu jam sekali. Bagi yang bekerja dari rumah, memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian sangat penting.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur malam antara 7–8 jam dengan kualitas yang baik berperan besar dalam menentukan usia harapan hidup. Hindari konsumsi kafein atau alkohol menjelang tidur dan batasi penggunaan gawai sebelum tidur. Jika sudah menjalankan pola tidur sehat tapi masih merasa lelah di siang hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
5. Luangkan Waktu untuk Bersyukur
Rasa syukur ternyata berdampak pada kesehatan mental dan mendorong gaya hidup sehat. Meluangkan waktu untuk merenung dan menghargai hal-hal baik dalam hidup bisa menjadi “reset mental” yang memperbaiki suasana hati dan motivasi menjaga kesehatan.
Organisasi Ahli Farmasi Indonesia atau PAFI (pafikotaacehtengah.org) mempunyai paham yang sama, bahwa membangun kebiasaan sehat tak harus rumit.
Dengan memulai dari langkah kecil dan konsisten, PAFI (pafiprovinsibali.org yakin masyarakat Indonesia bisa menjaga harapan hidup dan menikmati masa tua yang lebih bermakna dan sehat. (lil)
