VIRALNEWS.ID, Jakarta - Menjaga tubuh tetap sehat dan berumur panjang menjadi impian banyak orang. (pafikabupatenbintan.org)
Charles Puza, seorang dokter kulit lulusan Harvard University yang berpraktik di New York City, mengungkapkan empat kebiasaan sederhana yang dapat membantu memperpanjang usia dengan menjaga kesehatan tubuh. Berikut tips yang ia bagikan:
1. Tingkatkan Asupan Protein
Protein memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan massa otot serta mencegah berbagai penyakit, termasuk osteoporosis.
Sumber protein yang disarankan meliputi daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, serta olahan kedelai seperti tahu dan tempe.
Menurut Puza, kebutuhan protein harian orang dewasa adalah sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan.
Namun, penelitian dalam The Journals of Gerontology: Series A edisi Juni 2023 menyebutkan bahwa lansia dapat memperoleh manfaat lebih jika mengonsumsi 1 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari.
2. Mengonsumsi Suplemen
Puza juga merekomendasikan suplemen tambahan untuk menunjang kesehatan tubuh. Ia menyarankan minyak ikan untuk kesehatan jantung dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang serta meningkatkan kekebalan tubuh.
“Minyak ikan mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk jantung dan otak, sementara vitamin D penting untuk tulang dan daya tahan tubuh,” jelas Puza.
Bagi orang dewasa, konsumsi minyak ikan hingga 3.000 mg per hari dinilai aman. Sedangkan vitamin D umumnya disarankan sebanyak 10-20 mikrogram per hari, tergantung pada kebutuhan usia.
3. Gunakan Bedak Kaki Anti Jamur
Puza menyarankan penggunaan bedak kaki anti jamur secara rutin untuk mencegah infeksi jamur yang kerap muncul akibat kelembapan.
"Setiap orang sebaiknya menggunakan bedak anti jamur di sepatu mereka setiap minggu untuk menghindari masalah kaki," kata Puza.
Bedak ini dapat digunakan di sela-sela jari kaki, di bagian dalam kaus kaki, dan pada sepatu. Penggunaan yang teratur dapat membantu mencegah pertumbuhan jamur penyebab berbagai masalah kulit kaki.
Melalui kebiasaan sederhana ini, Puza meyakini bahwa seseorang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menjaga kualitas hidup hingga usia lanjut.
