VIRALNEWS.ID - Jogging atau lari pagi adalah salah satu aktivitas fisik yang banyak diminati karena mudah dilakukan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati, lari pagi memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh.
Berikut adalah sejumlah manfaat lari pagi yang bisa Anda peroleh jika rutin melakukannya.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Lari merupakan salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Saat berlari, sirkulasi darah meningkat, dan jantung memompa oksigen melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.
Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menjaga kesehatan fungsi kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Anda bisa memperoleh manfaat ini secara optimal dengan rutin melakukan lari pagi selama total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas berat.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Seperti olahraga kardio pada umumnya, lari pagi dapat membantu menjaga berat badan ideal. Aktivitas ini menjadi pilihan rutinitas bagi Anda yang sedang menjalani diet sehat karena tubuh akan membakar ekstra kalori saat berlari.
Manfaat lari pagi untuk diet ini bisa diperoleh dengan berlari dalam intensitas sedang. Intensitas lari yang terlalu berat di pagi hari justru dapat meningkatkan rasa lapar di siang hari, mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang Punggung dan Otot
Lari termasuk olahraga berdampak tinggi (high impact sport) yang berpengaruh positif terhadap kepadatan mineral tulang dan kesehatan tulang secara menyeluruh, termasuk tulang punggung. Tulang punggung memiliki sendi semacam cakram kecil fleksibel yang berfungsi sebagai pelindung di antara ruas tulang belakang.
Posisi duduk dalam waktu lama meningkatkan tekanan pada cakram tersebut, namun berlari secara rutin di pagi hari dapat mengurangi tekanan ini dan menjaga fleksibilitasnya. Selain itu, lari pagi juga bisa membantu mengencangkan otot-otot tubuh, karena seluruh otot tubuh ikut bergerak saat berlari. Jika dilakukan secara rutin, otot akan semakin kencang dan massa otot pun meningkat, terutama jika diimbangi dengan diet sehat.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat lari pagi tidak hanya bagi kesehatan fisik, tetapi juga bagi kualitas tidur. Penelitian dalam The Journal of Adolescent Health menunjukkan bahwa 51 remaja dengan rata-rata usia 18,3 tahun mengalami peningkatan kualitas tidur dan kondisi psikologis secara keseluruhan setelah rutin berlari selama hari kerja dalam tiga minggu berturut-turut.
5. Menurunkan Risiko Kanker
Penelitian dalam British Journal of Sport Medicine menunjukkan bahwa berlari secara rutin minimal seminggu sekali dapat mengurangi risiko kematian akibat kanker hingga 23%.
Manfaat ini bisa diperoleh dengan menerapkan lari pagi minimal 50 menit setiap minggu. Selain menurunkan risiko kematian karena kanker, lari pagi juga diketahui bermanfaat mengurangi risiko kematian akibat gangguan jantung dan aritmia.
6. Meredakan Stres dan Meningkatkan Suasana Hati
Lari pagi berdampak langsung pada kesehatan mental, menjadikannya salah satu pilihan efektif untuk mengatasi stres. Berlari membantu melupakan masalah sejenak dan meredakan stres dalam jangka waktu tertentu. Olahraga secara umum memang terbukti dapat mengurangi jumlah kortisol (hormon pemicu stres).
Selain meredakan stres, lari di pagi hari juga memperbaiki suasana hati karena tubuh melepaskan hormon bahagia, seperti endocannabinoid, yang memberi efek menenangkan sehingga suasana hati menjadi lebih baik.
7. Meningkatkan Fungsi Otak
Berlari di pagi hari meningkatkan fokus karena memiliki tekad lebih kuat dalam menyelesaikan tantangan serta mengatasi rasa lelah. Berlari juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, membantu meningkatkan fungsi otak.