VIRALNEWS.ID, Jakarta - Merawat kesehatan usus sangat penting untuk menjaga pencernaan yang sehat, mencegah gangguan pencernaan, dan meningkatkan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan (pafibovendigoelkab.org)
Berikut adalah beberapa cara merawat usus agar tetap bersih dan berfungsi normal dengan baik:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan membersihkan usus. Contoh makanan: brokoli, apel, wortel, bayam, chia seeds, oatmeal.
2. Minum Air yang Cukup
Konsumsi minimal 8 gelas air per hari. Air membantu melunakkan feses, melancarkan pencernaan, dan mengeluarkan racun dari tubuh.
3. Probiotik dan Prebiotik untuk Menjaga Mikrobiota Usus
Probiotik: Bakteri baik yang membantu keseimbangan mikrobiota usus. Contoh: Yogurt, kefir, kimchi, tempe, miso. Prebiotik: Serat yang memberi makan bakteri baik di usus.
Contoh: Pisang, bawang putih, asparagus, bawang bombay.
4. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan dan Tinggi Gula
Batasi makanan tinggi gula, lemak trans, dan makanan olahan. Makanan tersebut dapat merusak keseimbangan mikrobiota usus dan menyebabkan peradangan.
5. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik membantu memperlancar gerakan peristaltik usus. Rekomendasi: Jalan kaki, jogging, yoga, atau bersepeda minimal 30 menit per hari.
6. Hindari Stres Berlebihan