VIRALNEWS.ID, Jakarta - Ginjal merupakan organ vital yang memiliki fungsi penting dalam tubuh. (pafibaritotimurkab.org)
Terletak di kedua sisi tulang belakang, tepat di bawah tulang rusuk, ginjal berperan sebagai penyaring darah untuk menghilangkan racun, membuang limbah melalui urine, serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.
Namun, kebiasaan hidup yang tidak sehat dapat memengaruhi fungsi ginjal dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Menurut Dr. Joseph Bonventre, kepala departemen kesehatan di Harvard Medical School, gangguan fungsi ginjal dapat memicu berbagai komplikasi serius.
"Ketika ginjal Anda tidak secara efektif mengeluarkan racun, racun akan menumpuk di dalam darah. Hal ini dapat melukai jantung dan otak serta menyebabkan masalah pada tekanan darah, darah, tulang, dan saraf," jelasnya.
Untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satu langkah penting adalah mencegah penyakit seperti diabetes dan hipertensi yang dapat merusak organ tersebut. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan ginjal yang dirangkum dari National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Disease:
1. Pilih Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung dan tubuh secara keseluruhan dapat mendukung fungsi ginjal.
Pilihlah buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Batasi konsumsi garam dan gula tambahan, dengan target asupan natrium kurang dari 2.300 miligram per hari dan gula tambahan di bawah 10% dari total kalori harian.
2. Tetap Aktif
Berolahraga secara teratur selama minimal 30 menit hampir setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Aktivitas fisik juga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk menjaga ginjal tetap sehat.
3. Hindari Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah, termasuk yang menuju ginjal. Akibatnya, aliran darah ke ginjal menjadi lambat, dan risiko kanker ginjal meningkat. Menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah besar untuk melindungi fungsi ginjal.
4. Minum Air yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mendukung fungsi ginjal. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal, serta menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Disarankan untuk minum air setidaknya 1,5 hingga 2 liter per hari.
Namun, kebutuhan cairan dapat bervariasi tergantung pada faktor seperti iklim, aktivitas fisik, jenis kelamin, serta kondisi kesehatan.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, risiko gangguan fungsi ginjal dapat diminimalkan. Menjaga kesehatan ginjal bukan hanya berdampak pada organ tersebut, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.