VIRALNEWS.ID, Jakarta - Puasa tidak hanya bernilai ibadah tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun, kebiasaan makan sehat yang dijaga selama Ramadan sering kali terganggu saat Lebaran tiba.
Berbagai hidangan lezat yang disajikan dalam perayaan ini kerap membuat banyak orang lupa diri, yang jika dibiarkan bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Agar tubuh tetap sehat dan berat badan tetap terjaga setelah Lebaran, Organisasi Ahli Farmasi Indonesia (pafisimalungunkab.org) merangkum tips menjaga pola makan sehat, dari Pusat Kesehatan dan Gizi Manusia UGM serta Dinkes Pohuwato:
-
Batasi Makanan dan Kalori
Hindari konsumsi berlebihan, terutama makanan tinggi kalori seperti hidangan bersantan dan berlemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kolesterol. -
Kurangi Asupan Gula
Kue-kue manis, sirup, dan minuman tinggi gula sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas untuk mencegah risiko diabetes, obesitas, dan masalah gigi. Pastikan juga minum air putih yang cukup untuk membantu menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh. -
Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, serta antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, hingga kanker. WHO merekomendasikan konsumsi minimal 400 gram buah dan sayur per hari. -
Penuhi Kebutuhan Cairan
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 2 liter sehari. Kurangi konsumsi minuman manis, soda, serta kafein. -
Pilih Makanan yang Sehat
Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, serta hindari makanan olahan tinggi lemak seperti gorengan dan junk food. -
Terapkan Pola Makan Seimbang
Gunakan prinsip 4J dalam diet, yaitu Jumlah, Jadwal, Jenis, dan Jurus Masak. Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti kukus, rebus, panggang, atau pepes dibandingkan menggoreng. -
Tetap Aktif dan Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik secara rutin minimal 30 menit sehari atau 150 menit per minggu. Olahraga ringan seperti senam atau jogging sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan tetap aktif setelah Lebaran, tubuh akan tetap sehat dan bugar tanpa perlu khawatir kenaikan berat badan yang berlebihan.