VIRALNEWS.ID, Jakarta - Menua bukan berarti seseorang pasti akan mengalami banyak gangguan kesehatan atau penurunan kualitas hidup.
Namun, penting bagi setiap individu untuk memahami perubahan yang wajar terjadi seiring pertambahan usia, serta membedakannya dengan kondisi yang perlu perhatian medis.
Meski idealnya kebiasaan sehat telah diterapkan sejak muda, tak pernah ada kata terlambat untuk memulai pola hidup sehat. Perubahan gaya hidup sederhana bisa membawa dampak besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental, serta membantu mengelola penyakit kronis.
Berikut adalah 5 langkah yang direkomendasikan untuk mendukung penuaan yang sehat dan bahagia, yang didukung oleh Organisasi Ahli Farmasi Indonesia atau PAFI (pafijakpus.org):
1. Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik rutin mampu memperlambat dampak penuaan. Menurut Medline Plus, olahraga dapat meningkatkan keseimbangan, menjaga mobilitas, memperbaiki suasana hati, serta mempertajam fungsi kognitif.
CDC menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, seperti berjalan cepat atau berenang, serta latihan penguatan otot dua kali seminggu.
2. Menjaga Hubungan Sosial
Interaksi sosial terbukti berdampak positif terhadap kesehatan lansia. Studi menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang aktif secara sosial cenderung lebih bahagia dan lebih aktif secara fisik.
Bergabung dalam komunitas, kegiatan sukarela, atau klub sesuai minat bisa menjadi cara untuk memperluas lingkaran sosial.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Diet seimbang yang kaya serat dan rendah lemak jenuh penting untuk mencegah penyakit kronis. Pola makan Mediterania yang menekankan konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun dinilai bermanfaat.
Hindari makanan olahan, daging merah, dan produk susu tinggi lemak.
4. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Pemeriksaan rutin ke dokter umum, gigi, mata, dan spesialis membantu mendeteksi dini potensi masalah kesehatan. Bagi lansia dengan kondisi medis kompleks, berkonsultasi dengan geriatri dapat membantu menyusun rencana perawatan yang sesuai kebutuhan.
5. Tidur Cukup
Usia lanjut membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam. Meski pola tidur bisa berubah, kualitas dan durasi tidur tetap krusial. Jika mengalami gangguan tidur kronis, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.
PAFI (pafikotalampung.org) berpendapat, dengan menerapkan langkah-langkah ini, masa tua bisa dijalani dengan lebih sehat, aktif, dan penuh makna. (lil)