7. Latihan Kekuatan (Bodyweight atau Beban Ringan)
Melibatkan latihan seperti squat, angkat dumbbell ringan, atau latihan dengan resistance band. Membantu menjaga massa otot dan kepadatan tulang yang mulai menurun seiring usia.
8. Peregangan dan Latihan Fleksibilitas
Membantu menjaga rentang gerak dan mencegah kekakuan otot. Dapat dilakukan sebelum atau sesudah olahraga utama.
Tips Aman Berolahraga di Usia 50 Tahun ke Atas:
Konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki kondisi medis. Pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga.
Perhatikan intensitas olahraga, jangan memaksakan diri. Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi. Gunakan alas kaki yang nyaman dan sesuai untuk olahraga.
Olahraga rutin yang teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menjaga berat badan ideal, memperlancar peredaran darah, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (wawan)
