5. Perbanyak Kalsium dan Vitamin D
Susu rendah lemak, yogurt, keju, dan sayuran hijau (bayam, kale). Berjemur di pagi hari untuk Vitamin D alami.
Manfaat: Menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
6. Minum Cukup Air
Konsumsi 6-8 gelas air putih per hari. Hindari minuman berkafein berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Manfaat: Mencegah dehidrasi dan menjaga fungsi organ tubuh.
7. Porsi dan Pola Makan Teratur
Makan dengan porsi kecil tapi sering (4-5 kali sehari). Hindari makan berlebihan terutama di malam hari.
Tips Tambahan:
Aktif Bergerak: Kombinasikan pola makan sehat dengan aktivitas fisik seperti jalan kaki atau yoga.
Cek Kesehatan Rutin: Periksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara berkala.
Pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif akan membantu menjaga kualitas hidup di usia 50 tahun ke atas. (wawan)
