VIRALNEWS.ID, Jakarta - Seorang dokter spesialis anti-aging, Dr. Kien Vuu, membagikan rutinitas pagi sederhana yang dapat memperpanjang umur. (pafipckabsumenep.org)
Kebiasaan ini cukup dilakukan dalam waktu 10 menit setiap pagi dan mencakup aktivitas untuk mendukung kesehatan fisik, mental, dan emosional.
"Setiap momen dalam hidup adalah kesempatan untuk memilih bagaimana kita menampilkan diri," kata Vuu kepada Business Insider.
Kebiasaan pertama yang dilakukan Vuu saat bangun tidur adalah minum air putih sebanyak 20 hingga 40 ml, dengan tambahan perasan lemon atau garam Himalaya.
Menurutnya, kebiasaan ini membantu menghidrasi tubuh dan menambah asupan nutrisi sebelum memulai aktivitas.
Selain itu, ia juga membiasakan kulitnya terkena sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari membantu menjaga ritme tidur alami tubuh dan menjaga energi sepanjang hari.
Vuu memulai aktivitas fisiknya dengan olahraga singkat seperti qigong dan burpee. Qigong adalah latihan fisik asal Tiongkok yang bertujuan untuk mengisi energi tubuh agar tidak cepat lelah.
Untuk variasi gerakannya, ia melakukan lompatan qigong dengan mengangkat bahu ke atas lalu membiarkannya jatuh, serta gerakan memutar tubuh sambil membiarkan tangan berayun dan menepuk dada dengan lembut.
Setelah itu, ia melanjutkan dengan 10 hingga 15 kali burpee.
Kombinasi gerakan plank, push-up, dan squat-jump ini membantu meningkatkan detak jantung dan mencegah efek negatif dari gaya hidup kurang aktif.
"Hanya lima menit olahraga sudah cukup untuk membangkitkan energi," ujarnya.
Setelah berolahraga, Vuu meluangkan waktu dua hingga tiga menit untuk melakukan teknik pernapasan dalam. Latihan ini berguna untuk meningkatkan fokus dan mengurangi stres.
Salah satu teknik sederhana yang direkomendasikannya adalah menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik.
Meditasi juga menjadi bagian penting dari rutinitas pagi Vuu, khususnya meditasi yang berfokus pada rasa syukur. Ia mengaku awalnya skeptis terhadap manfaat latihan ini.