VIRALNEWS.ID, Jakarta - Untuk usia 50 tahun ke atas, olahraga yang ideal adalah aktivitas yang berintensitas ringan hingga sedang, fokus pada peningkatan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. (pafikotapalembang.org)
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang cocok:
1. Jalan Kaki
Olahraga sederhana yang efektif meningkatkan kesehatan jantung dan mengontrol berat badan. Bisa dilakukan setiap hari selama 30-45 menit.
2. Bersepeda Santai
Membantu meningkatkan kekuatan kaki dan kesehatan jantung tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi. Cocok dilakukan di luar ruangan atau dengan sepeda statis di dalam rumah.
3. Senam atau Aerobik Low-Impact
Melatih jantung dan paru-paru dengan gerakan yang lebih lembut. Senam lansia atau aerobik ringan biasanya dirancang dengan gerakan yang mudah diikuti.
4. Berenang dan Aqua Aerobik
Olahraga di dalam air yang baik untuk penderita nyeri sendi atau arthritis. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan fleksibilitas.
5. Yoga
Membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan ketenangan pikiran. Yoga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Tai Chi
Latihan pernapasan dan gerakan lambat yang membantu melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. Cocok untuk pencegahan jatuh dan melatih fokus.