VIRALNEWS.ID, Jakarta - Pola makan sehat untuk orang usia 50 tahun ke atas sangat penting untuk menjaga kesehatan, memperlambat penuaan, dan mencegah penyakit kronis. (pafibonekab.org)
Berikut adalah panduan pola makan yang disarankan:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Sayur dan buah segar (brokoli, wortel, apel, pir). Gandum utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah. Kacang-kacangan (almond, kenari, kacang merah).
Manfaat: Membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan mengontrol kadar gula darah.
2. Pilih Protein Rendah Lemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna (kaya omega-3). Daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit dan kalkun. Tahu, tempe, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein nabati.
Manfaat: Memelihara massa otot dan menjaga kesehatan jantung.
3. Batasi Gula dan Garam
Kurangi konsumsi makanan olahan dan kemasan. Gunakan rempah alami sebagai pengganti garam. Hindari minuman manis seperti soda dan teh kemasan.
Manfaat: Mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun. Hindari lemak trans dan lemak jenuh dari makanan gorengan.
Manfaat: Menjaga kesehatan jantung dan kolesterol.