VIRALNEWS.ID, Jakarta - Kolesterol tinggi menjadi salah satu pemicu utama terjadinya penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke.
Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting melalui penerapan gaya hidup sehat. (pafibojonegorokab.org)
Kolesterol dalam tubuh berasal dari dua sumber utama, yakni makanan dan organ hati.
Meski berperan penting dalam beberapa fungsi tubuh, kelebihan kolesterol dapat memicu berbagai gangguan kesehatan.
Kolesterol terbagi menjadi dua jenis, yaitu kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) dan kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL).
LDL dapat menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan komplikasi serius, sementara HDL berfungsi membersihkan LDL dari tubuh dengan mengarahkannya ke hati untuk diproses.
Menurut rekomendasi, kadar LDL normal pada orang dewasa adalah di bawah 100 mg/dL dan total kolesterol di bawah 200 mg/dL.
Jika kadarnya melebihi batas tersebut, risiko terkena penyakit serius akan meningkat. Berikut beberapa langkah gaya hidup sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda, dapat membantu menurunkan kadar LDL. Contoh makanan yang kaya lemak sehat meliputi kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, ikan tuna, dan makarel.
Selain itu, perbanyaklah konsumsi serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar LDL sekaligus melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular. Makanan yang mengandung serat larut tinggi antara lain oat, kacang polong, kubis brussel, dan biji rami.
2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans, terutama yang berasal dari makanan olahan seperti margarin, mentega putih, dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah sekaligus menurunkan kadar HDL.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan seperti ayam goreng, kentang goreng, krimer kopi, dan mie instan.
3. Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki sirkulasi darah serta fungsi paru-paru. Setelah berhenti merokok selama satu tahun, risiko terkena penyakit jantung dapat berkurang secara signifikan.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi sekaligus mengurangi kelebihan berat badan. American Heart Association (AHA) merekomendasikan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu, seperti jogging atau aerobik.