Sebagai contoh, jika seseorang harus bangun pukul 05.00 pagi, maka ia disarankan untuk tidur antara pukul 20.00 hingga 22.00 malam agar mendapatkan durasi tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam sesuai rekomendasi untuk orang dewasa.
Sementara itu, sebuah penelitian yang dipublikasikan di European Heart Journal-Digital Health pada tahun 2021 menemukan bahwa jam tidur ideal untuk orang dewasa adalah pukul 22.00 malam.
Namun, waktu ini bisa berbeda untuk setiap individu tergantung pada kebiasaan dan kebutuhan tubuh mereka.
Pentingnya Konsistensi Jadwal Tidur
Pakar gangguan tidur dari Cleveland Clinic, Colleen Lance, menyatakan bahwa alih-alih hanya fokus pada jam tidur tertentu, konsistensi dalam tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari lebih penting.
Kebiasaan ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian, yaitu jam internal alami tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun.
Ketika seseorang terbiasa tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, otak akan beradaptasi dengan jadwal tersebut.
Akibatnya, tubuh dapat lebih mudah tertidur di malam hari dan bangun tanpa bantuan alarm di pagi hari.
Sebaliknya, jadwal tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti obesitas dan diabetes.
Kurang tidur juga memengaruhi fungsi pemulihan tubuh serta kesehatan fisik, emosional, dan kognitif.
Dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten dan memastikan durasi tidur yang cukup, tubuh dapat berfungsi lebih baik dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan.
Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk menemukan waktu tidur yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka. (lila)
